Bicycle crunch
How to do it
- Sırtüstü uzan, eller başının yanında hafifçe, dizler göğsüne doğru çekilmiş.
- Kürek kemiklerini yerden kaldır ve bir bacağını uzatırken diğer dizini göğsüne doğru getir.
- Gövdeni döndür; karşı dirsek bükülü dize doğru gitsin, nefes vererek.
- Pedal çevirir gibi, kesintisiz bir hareketle taraf değiştir.
Key to the execution: Dönüş, kolların başını çekmesinden değil, gövdeden gelir.
Common mistakes
- Gövdeden dönmek yerine ellerinle boynunu çekme.
- Hareketi çok hızlı yapıp karın kasılmasını kaybetme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.