Crunch bicicleta
Bicycle crunch
How to do it
- Túmbate boca arriba, con las manos suavemente a los lados de la cabeza y las rodillas llevadas hacia el pecho.
- Despega las escápulas del suelo y extiende una pierna mientras llevas la otra rodilla hacia el pecho.
- Gira el torso para que el codo contrario vaya hacia la rodilla flexionada, mientras espiras.
- Alterna los lados en un movimiento continuo, como si pedalearas.
Key to the execution: El giro sale del torso, no de los brazos tirando de la cabeza.
Common mistakes
- Tiras del cuello con las manos en lugar de girar desde el torso.
- Haces el movimiento demasiado rápido y pierdes la contracción abdominal.
Alternatives: exercises for the same muscles
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