Biciklistički trbušnjak
Bicycle crunch
How to do it
- Lezi na leđa, ruke lagano pored glave, kolena privučena ka grudima.
- Podigni lopatice sa poda i opruži jednu nogu dok drugo koleno privlačiš ka grudima.
- Rotiraj trup tako da suprotni lakat ide ka savijenom kolenu, dok izdišeš.
- Menjaj strane u neprekidnom pokretu, kao da vrtiš pedale.
Key to the execution: Rotacija dolazi iz trupa, a ne iz ruku koje vuku glavu.
Common mistakes
- Povlačenje vrata rukama umesto rotacije iz trupa.
- Prebrzo izvođenje pokreta uz gubitak kontrakcije trbušnih mišića.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.