Bicycle crunch
How to do it
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια ελαφρά δίπλα στο κεφάλι και τα γόνατα τραβηγμένα προς το στήθος.
- Σήκωσε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και τέντωσε το ένα πόδι ενώ φέρνεις το άλλο γόνατο προς το στήθος.
- Περίστρεψε τον κορμό ώστε ο αντίθετος αγκώνας να κινηθεί προς το λυγισμένο γόνατο, καθώς εκπνέεις.
- Εναλλάσσε τις πλευρές με συνεχή κίνηση, σαν να κάνεις ποδήλατο.
Key to the execution: Η περιστροφή προέρχεται από τον κορμό και όχι από τα χέρια που τραβούν το κεφάλι.
Common mistakes
- Τράβηγμα του αυχένα με τα χέρια αντί να περιστρέφεις από τον κορμό.
- Πολύ γρήγορη εκτέλεση, με απώλεια της σύσπασης των κοιλιακών.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Κοιλιακοί exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.