Bicyklové skracovačky
Bicycle crunch
How to do it
- Ľahni si na chrbát, ruky jemne vedľa hlavy, kolená pritiahnuté k hrudníku.
- Zdvihni lopatky od podlahy a jednu nohu vystri, kým druhé koleno priťahuješ k hrudníku.
- Otoč trup tak, aby sa opačný lakeť približoval k pokrčenému kolenu, a vydychuj.
- Strany striedaj v plynulom pohybe, ako keby si šliapal do pedálov.
Key to the execution: Otáčanie vychádza z trupu, nie z rúk, ktoré ťahajú hlavu.
Common mistakes
- Ťaháš za krk rukami namiesto otáčania z trupu.
- Pohyb robíš príliš rýchlo a strácaš stiahnutie brucha.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brucho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.