Cykelcrunches
Bicycle crunch
How to do it
- Ligg på rygg med händerna lätt bredvid huvudet och knäna indragna mot bröstet.
- Lyft skulderbladen från golvet och sträck ut ena benet medan du för det andra knät mot bröstet.
- Rotera överkroppen så att motsatt armbåge rör sig mot det böjda knät, medan du andas ut.
- Växla sida i en kontinuerlig rörelse, som om du cyklade.
Key to the execution: Rotationen kommer från överkroppen, inte från armar som drar i huvudet.
Common mistakes
- Att dra i nacken med händerna i stället för att rotera från överkroppen.
- Att utföra rörelsen för snabbt och förlora magens sammandragning.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.