Велосипед
Bicycle crunch
How to do it
- Ляг на спину, руки слегка по бокам головы, колени подтянуты к груди.
- Оторви лопатки от пола и выпрями одну ногу, одновременно подтягивая другое колено к груди.
- На выдохе поверни корпус так, чтобы противоположный локоть двигался к согнутому колену.
- Чередуй стороны непрерывным движением, будто крутишь педали.
Key to the execution: Поворот идёт от корпуса, а не от рук, тянущих голову.
Common mistakes
- Тянуть шею руками вместо поворота корпусом.
- Выполнять движение слишком быстро и терять сокращение пресса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.