Dviratis
Bicycle crunch
How to do it
- Atsigulk ant nugaros, rankos lengvai prie galvos, keliai pritraukti link krūtinės.
- Atkelk mentes nuo grindų ir ištiesk vieną koją, o kito kelią pritrauk link krūtinės.
- Pasuk liemenį, kad priešinga alkūnė judėtų link sulenkto kelio, iškvėpdamas.
- Pakaitomis keisk puses nenutrūkstamu judesiu, tarsi minti pedalus.
Key to the execution: Sukimasis ateina iš liemens, o ne iš rankų, traukiančių galvą.
Common mistakes
- Rankomis traukiamas kaklas, užuot sukus liemenį.
- Judesys atliekamas per greitai ir prarandamas pilvo preso susitraukimas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.