Bicycle crunch
How to do it
- Ga op je rug liggen, handen licht naast je hoofd, knieën naar je borst getrokken.
- Til je schouderbladen van de grond en strek één been terwijl je de andere knie naar je borst brengt.
- Draai je romp zodat de tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie gaat, terwijl je uitademt.
- Wissel van kant in een doorlopende beweging, alsof je fietst.
Key to the execution: De draaiing komt uit je romp, niet uit je armen die aan je hoofd trekken.
Common mistakes
- Je trekt met je handen aan je nek in plaats van vanuit je romp te draaien.
- Je voert de beweging te snel uit en verliest de aanspanning van je buikspieren.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Buik exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.