Cykel-mavebøjning
Bicycle crunch
How to do it
- Læg dig på ryggen med hænderne let ved siden af hovedet og knæene trukket mod brystet.
- Løft skulderbladene fra gulvet, og stræk det ene ben, mens du fører det andet knæ mod brystet.
- Drej overkroppen, så den modsatte albue bevæger sig mod det bøjede knæ, mens du ånder ud.
- Skift side i en kontinuerlig bevægelse, som om du cyklede.
Key to the execution: Rotationen kommer fra overkroppen, ikke fra armene, der trækker i hovedet.
Common mistakes
- Du trækker i nakken med hænderne i stedet for at dreje fra overkroppen.
- Du udfører bevægelsen for hurtigt og mister mavemusklernes sammentrækning.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.