Jalgrattakõverdus
Bicycle crunch
How to do it
- Lama selili, käed kergelt pea kõrval, põlved rinna poole tõmmatud.
- Tõsta abaluud põrandalt ja siruta üks jalg, tuues teise põlve rinna poole.
- Pööra torsot nii, et vastasküünarnukk liigub kõverdatud põlve poole, hingates välja.
- Vaheta külgi pideva liigutusega, nagu pedaalides.
Key to the execution: Pööre tuleb torsost, mitte kätest, mis pead tõmbavad.
Common mistakes
- Sa tõmbad kätega kaela, selle asemel et pöörata torsost.
- Sa teed liigutust liiga kiiresti ja kaotad kõhulihaste kontraktsiooni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kõht exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.