Abdominal bicicleta
Bicycle crunch
How to do it
- Deita-te de costas, mãos levemente ao lado da cabeça, joelhos puxados em direção ao peito.
- Levanta as omoplatas do chão e estende uma perna enquanto levas o outro joelho em direção ao peito.
- Roda o tronco de modo que o cotovelo oposto se aproxime do joelho fletido, enquanto expiras.
- Alterna os lados num movimento contínuo, como se estivesses a pedalar.
Key to the execution: A rotação vem do tronco, não dos braços a puxar a cabeça.
Common mistakes
- Puxas o pescoço com as mãos em vez de rodares a partir do tronco.
- Fazes o movimento demasiado depressa e perdes a contração abdominal.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Abdominais exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.