Biciklis crunch
Bicycle crunch
How to do it
- Feküdj hanyatt, a kezed könnyedén a fejed mellett, a térded a mellkasod felé húzva.
- Emeld el a lapockádat a földről, és nyújtsd ki az egyik lábadat, miközben a másik térdedet a mellkasod felé hozod.
- Forgasd el a törzsedet úgy, hogy az ellenkező könyököd a behajlított térd felé mozogjon, miközben kifújod a levegőt.
- Váltogasd az oldalakat folyamatos mozdulattal, mintha tekernél.
Key to the execution: A forgatás a törzsből jön, nem a fejedet húzó karból.
Common mistakes
- A kezeddel húzod a nyakadat a törzsből való forgatás helyett.
- A mozdulatot túl gyorsan végzed, és elveszíted a hasi összehúzódást.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.