Bicycle Crunch
Bicycle crunch
How to do it
- Leg dich auf den Rücken, die Hände locker seitlich am Kopf, die Knie zur Brust gezogen.
- Heb die Schulterblätter vom Boden, streck ein Bein und zieh gleichzeitig das andere Knie zur Brust.
- Dreh den Oberkörper ausatmend so, dass der gegenüberliegende Ellbogen zum gebeugten Knie geht.
- Wechsle die Seiten in einer fließenden Bewegung, als würdest du Rad fahren.
Key to the execution: Die Rotation kommt aus dem Oberkörper, nicht aus den Armen, die am Kopf ziehen.
Common mistakes
- Mit den Händen am Nacken ziehen, statt aus dem Oberkörper zu rotieren.
- Die Bewegung zu schnell ausführen und die Spannung im Bauch verlieren.
Alternatives: exercises for the same muscles
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