Тяга штанги до підборіддя
Upright row
How to do it
- Стань прямо й візьми гриф хватом зверху, руки на ширині плечей або трохи вужче.
- Утримуй гриф біля стегон на випрямлених руках — вихідне положення.
- Підніми гриф уздовж тіла, ведучи рух ліктями, майже до підборіддя, видихаючи.
- Контрольовано опусти гриф у вихідне положення, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Піднімай гриф лише до рівня верху грудей, тримаючи лікті вище за зап’ястки.
Common mistakes
- Надто високий підйом грифа, що перевантажує плечовий суглоб.
- Розгойдування корпусу, щоб допомогти підйому.
- Надто широкий або надто вузький хват, що змінює навантаження на плечі.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.