Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Upright row
How to do it
- Stań prosto i chwyć sztangę nachwytem, dłonie na szerokość barków lub nieco węziej.
- Trzymaj sztangę przy udach na wyprostowanych rękach – to pozycja wyjściowa.
- Podciągaj sztangę wzdłuż ciała, prowadząc ruch łokciami, prawie do brody, robiąc wydech.
- Opuść sztangę pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Podciągaj sztangę tylko do wysokości górnej części klatki, z łokciami wyżej niż nadgarstki.
Common mistakes
- Podciąganie sztangi za wysoko, które obciąża staw barkowy.
- Bujanie tułowiem, żeby pomóc sobie w podnoszeniu.
- Zbyt szeroki lub zbyt wąski chwyt, który zmienia obciążenie barków.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.