Pystysoutu
Upright row
How to do it
- Seiso pystyssä ja tartu tankoon yläotteella, kädet hartioiden leveydellä tai hieman kapeammin.
- Pidä tanko reisiä vasten kädet ojennettuina – tämä on alkuasento.
- Nosta tanko vartaloa pitkin kyynärpäät johtaen lähelle leukaa ulos hengittäen.
- Laske tanko hallitusti takaisin alkuasentoon sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Nosta tanko vain ylärinnan tasolle pitäen kyynärpäät ranteita korkeammalla.
Common mistakes
- Tangon nostaminen liian korkealle, mikä rasittaa olkaniveltä.
- Vartalon heiluttaminen nostoa avuksi.
- Liian leveän tai kapean otteen käyttäminen, mikä muuttaa jännitystä olkapäissä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.