Upright row
How to do it
- Sta rechtop en pak de stang met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte of iets smaller.
- Houd de stang met gestrekte armen tegen je dijen – dit is de beginpositie.
- Trek de stang langs je lichaam omhoog, met je ellebogen voorop, tot vlak bij je kin, terwijl je uitademt.
- Laat de stang gecontroleerd zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Trek de stang alleen op tot de hoogte van je bovenste borst, met je ellebogen hoger dan je polsen.
Common mistakes
- Je trekt de stang te hoog op, waardoor je het schoudergewricht belast.
- Je laat je romp zwaaien om het optrekken te helpen.
- Je gebruikt een te brede of te smalle greep, waardoor de spanning op de schouders verandert.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.