Přítahy k bradě
Upright row
How to do it
- Postav se vzpřímeně a uchop tyč nadhmatem, ruce na šířku ramen nebo o něco užší.
- Drž tyč u stehen s nataženými pažemi — to je výchozí poloha.
- Zvedej tyč podél těla, pohyb veď lokty až téměř k bradě, a vydechuj.
- Tyč řízeně spusť zpět do výchozí polohy a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Tyč zvedej jen do úrovně horní části hrudníku, lokty drž výš než zápěstí.
Common mistakes
- Zvedáš tyč příliš vysoko, což namáhá ramenní kloub.
- Houpeš trupem na pomoc při zdvihu.
- Používáš příliš široký nebo úzký úchop, který mění zatížení ramen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.