Тяга штанги к подбородку
Upright row
How to do it
- Встань прямо и возьмись за гриф прямым хватом, кисти на ширине плеч или чуть уже.
- Держи штангу у бёдер на прямых руках — это исходное положение.
- На выдохе подними штангу вдоль тела, ведя движение локтями, почти до подбородка.
- На вдохе подконтрольно опусти штангу в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Поднимай штангу только до уровня верха груди, держа локти выше кистей.
Common mistakes
- Поднимать штангу слишком высоко, перегружая плечевой сустав.
- Раскачивать корпус, помогая подъёму.
- Брать слишком широкий или слишком узкий хват, что меняет нагрузку на плечи.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.