Álló evezés (felhúzás az állig)
Upright row
How to do it
- Állj egyenesen, és fogd meg a rudat felülfogással, a kezed vállszélességben vagy kicsit szűkebben.
- Tartsd a rudat a combodhoz, kinyújtott karral — ez a kiindulóhelyzet.
- Emeld a rudat a tested mentén, a mozdulatot a könyököddel vezetve, majdnem az államig, kifújva a levegőt.
- Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: A rudat csak a mellkasod felső részének szintjéig emeld, a könyöködet a csuklód fölött tartva.
Common mistakes
- Túl magasra emeled a rudat, ami megterheli a vállízületet.
- Lengeted a törzsedet, hogy segíts az emelésben.
- Túl széles vagy túl szűk fogást használsz, ami megváltoztatja a vállak feszülését.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.