Tirate al mento
Upright row
How to do it
- Stai in piedi e afferra il bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle o leggermente più strette.
- Tieni il bilanciere contro le cosce con le braccia distese – è la posizione di partenza.
- Solleva il bilanciere lungo il corpo, guidando il movimento con i gomiti, fin quasi al mento, espirando.
- Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Solleva il bilanciere solo fino alla parte alta del petto, tenendo i gomiti più alti dei polsi.
Common mistakes
- Sollevi il bilanciere troppo in alto, sforzando l’articolazione della spalla.
- Oscilli il busto per aiutare il sollevamento.
- Usi una presa troppo larga o troppo stretta, che cambia la tensione sulle spalle.
Alternatives: exercises for the same muscles
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