Aufrechtes Rudern
Upright row
How to do it
- Steh aufrecht und greif die Stange im Obergriff, die Hände schulterbreit oder etwas enger.
- Halte die Stange mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln – das ist die Ausgangsposition.
- Heb die Stange ausatmend am Körper entlang bis knapp unters Kinn, die Ellbogen führen die Bewegung.
- Senk die Stange einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Heb die Stange nur bis auf Höhe der oberen Brust, die Ellbogen höher als die Handgelenke.
Common mistakes
- Die Stange zu hoch heben und das Schultergelenk belasten.
- Mit dem Oberkörper schwingen, um beim Heben zu helfen.
- Zu weit oder zu eng greifen, was die Belastung der Schultern verändert.
Alternatives: exercises for the same muscles
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