Vertikalno veslanje
Upright row
How to do it
- Stani uspravno i uhvati šipku nadhvatom, šake na širini ramena ili malo uže.
- Drži šipku uz butine sa ispruženim rukama – to je početni položaj.
- Podigni šipku duž tela, vodeći pokret laktovima, do blizu brade, izdišući.
- Kontrolisano spusti šipku nazad u početni položaj, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Podiži šipku samo do visine gornjeg dela grudi, držeći laktove više od zglobova šaka.
Common mistakes
- Podizanje šipke previsoko, što opterećuje rameni zglob.
- Njihanje trupa radi lakšeg podizanja.
- Korišćenje prevelikog ili preuskog hvata, što menja napetost u ramenima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.