Püstine sõudmine
Upright row
How to do it
- Seisa sirgelt ja haara kangist ülalt haardega, käed õlgade laiusel või veidi kitsamalt.
- Hoia kangi vastu reisi, käed sirutatud – see on algasend.
- Tõsta kang mööda keha, juhtides liigutust küünarnukkidega, kuni lõuani, hingates välja.
- Lase kang kontrollitult algasendisse tagasi, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Tõsta kang ainult ülemise rinna kõrguseni, hoides küünarnukid randmetest kõrgemal.
Common mistakes
- Sa tõstad kangi liiga kõrgele, mis koormab õlaliigest.
- Sa kiigutad torsot tõste abistamiseks.
- Sa kasutad liiga laia või liiga kitsast haaret, mis muudab õlgade koormust.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.