Opprettstående roing
Upright row
How to do it
- Stå oppreist og grip stangen med overhåndsgrep, med hendene i skulderbredde eller litt smalere.
- Hold stangen mot lårene med utstrakte armer – dette er startposisjonen.
- Løft stangen langs kroppen, med albuene først, opp til nær haken, mens du puster ut.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Løft stangen bare til øvre bryst, og hold albuene høyere enn håndleddene.
Common mistakes
- Du løfter stangen for høyt, noe som belaster skulderleddet.
- Du svinger overkroppen for å hjelpe løftet.
- Du bruker et grep som er for bredt eller for smalt, noe som endrer spenningen i skuldrene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.