Upprätt rodd
Upright row
How to do it
- Stå upprätt och ta tag i stången med överhandsgrepp, med händerna axelbrett isär eller något smalare.
- Håll stången mot låren med utsträckta armar – det är startpositionen.
- Lyft stången längs kroppen och led rörelsen med armbågarna, upp till nära hakan, medan du andas ut.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Lyft stången bara till övre bröstets nivå och håll armbågarna högre än handlederna.
Common mistakes
- Att lyfta stången för högt, vilket belastar axelleden.
- Att svänga överkroppen för att hjälpa till i lyftet.
- Att använda ett för brett eller för smalt grepp, vilket ändrar spänningen i axlarna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.