Вертикално гребане
Upright row
How to do it
- Застани изправен и хвани щангата с горен хват, с ръце на ширината на раменете или малко по-тесни.
- Дръж щангата до бедрата с изпънати ръце — това е изходното положение.
- Повдигни щангата по тялото, като водиш движението с лактите, до близо до брадичката, като издишаш.
- Спусни щангата обратно в изходно положение контролирано, като вдишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Повдигай щангата само до нивото на горната част на гърдите, като държиш лактите по-високо от китките.
Common mistakes
- Повдигаш щангата твърде високо, което натоварва раменната става.
- Люлееш торса, за да помогнеш на повдигането.
- Използваш хват, който е твърде широк или твърде тесен, което променя напрежението в раменете.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.