Tirage menton
Upright row
Comment faire
- Debout, saisis la barre en pronation, mains à largeur d'épaules ou légèrement plus serrées.
- Garde la barre près des cuisses, bras tendus – c'est la position de départ.
- Monte la barre le long du corps en guidant le mouvement avec les coudes, jusqu'à hauteur du menton, en expirant.
- Redescends la barre de façon contrôlée à la position de départ, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Monte la barre seulement jusqu'au haut de la poitrine, en gardant les coudes plus hauts que les poignets.
Erreurs fréquentes
- Tu montes la barre trop haut, ce qui force l'articulation de l'épaule.
- Tu balances le buste pour t'aider à monter la charge.
- Ta prise est trop large ou trop serrée, ce qui modifie la tension sur les épaules.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.