Κάθετη κωπηλασία
Upright row
How to do it
- Στάσου όρθιος και πιάσε την μπάρα με πρηνή λαβή, με τα χέρια στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο κοντά.
- Κράτα την μπάρα ακουμπισμένη στους μηρούς με τεντωμένα χέρια – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Σήκωσε την μπάρα κατά μήκος του σώματος, οδηγώντας την κίνηση με τους αγκώνες, μέχρι κοντά στο πηγούνι, εκπνέοντας.
- Κατέβασε την μπάρα πίσω στην αρχική θέση ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Σήκωσε την μπάρα μόνο μέχρι το ύψος του πάνω μέρους του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες ψηλότερα από τους καρπούς.
Common mistakes
- Σήκωμα της μπάρας πολύ ψηλά, που καταπονεί την άρθρωση του ώμου.
- Λίκνισμα του κορμού για να βοηθήσεις το σήκωμα.
- Χρήση λαβής πολύ φαρδιάς ή πολύ στενής, που αλλάζει την ένταση στους ώμους.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.