Štangos traukimas iki smakro
Upright row
How to do it
- Atsistok status ir suimk štangą viršutine sugriebtimi, rankos pečių plotyje arba šiek tiek siauriau.
- Laikyk štangą prie šlaunų ištiestomis rankomis – pradinė padėtis.
- Kelk štangą palei kūną, judesį vesdamas alkūnėmis, iki pat smakro, iškvėpdamas.
- Kontroliuojamai nuleisk štangą atgal į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Kelk štangą tik iki viršutinės krūtinės dalies, alkūnes laikydamas aukščiau riešų.
Common mistakes
- Štanga keliama per aukštai, apkraunant peties sąnarį.
- Liemuo siūbuojamas, kad padėtų pakelti.
- Naudojama per plati arba per siaura sugriebtis, dėl kurios keičiasi pečių įtampa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.