Veslovanie v stoji k brade
Upright row
How to do it
- Postav sa vzpriamene a chyť tyč nadhmatom, ruky v šírke ramien alebo o niečo užšie.
- Tyč drž pri stehnách s vystretými rukami — východisková poloha.
- Zdvihni tyč pozdĺž tela, pohyb veď lakťami, až takmer k brade, a vydychuj.
- Kontrolovane spusti tyč späť do východiskovej polohy s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Tyč zdvíhaj len po úroveň hornej časti hrudníka a lakte drž vyššie ako zápästia.
Common mistakes
- Zdvíhaš tyč príliš vysoko, čo namáha ramenný kĺb.
- Hojdáš trupom, aby si zdvihu pomohol.
- Používaš príliš široký alebo príliš úzky úchop, čo mení napätie v ramenách.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.