Stieņa vilkšana pie zoda
Upright row
How to do it
- Stāvi taisni un satver stieni ar virsējo satvērienu, rokas plecu platumā vai nedaudz šaurāk.
- Tur stieni pie augšstilbiem ar izstieptām rokām — sākuma pozīcija.
- Paceļ stieni gar ķermeni, vadot kustību ar elkoņiem, līdz gandrīz zodam, izelpojot.
- Kontrolēti nolaid stieni sākuma pozīcijā, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Paceļ stieni tikai līdz krūšu augšdaļai, turot elkoņus augstāk par plaukstas locītavām.
Common mistakes
- Pacelt stieni pārāk augstu, pārslogojot pleca locītavu.
- Šūpot rumpi, lai palīdzētu pacelšanai.
- Izmantot pārāk platu vai pārāk šauru satvērienu, kas maina plecu slodzi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.