Remada alta
Upright row
How to do it
- Fica de pé e agarra a barra com uma pega pronada, mãos à largura dos ombros ou ligeiramente mais juntas.
- Segura a barra junto às coxas com os braços estendidos – esta é a posição inicial.
- Sobe a barra junto ao corpo, conduzindo o movimento com os cotovelos, até perto do queixo, a expirar.
- Desce a barra de volta à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Sobe a barra apenas até ao nível da parte superior do peito, mantendo os cotovelos mais altos do que os pulsos.
Common mistakes
- Sobes a barra demasiado alto, forçando a articulação do ombro.
- Balanças o tronco para ajudar a subida.
- Usas uma pega demasiado larga ou demasiado fechada, o que altera a tensão nos ombros.
Alternatives: exercises for the same muscles
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