Oprejst roning
Upright row
How to do it
- Stå oprejst, og tag fat i stangen med overhåndsgreb, hænderne i skulderbredde eller lidt smallere.
- Hold stangen mod lårene med strakte arme – det er startpositionen.
- Løft stangen langs kroppen med albuerne først, op til nær hagen, mens du ånder ud.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Løft kun stangen til det øvre bryst, og hold albuerne højere end håndleddene.
Common mistakes
- Du løfter stangen for højt, så skulderleddet belastes.
- Du svinger overkroppen for at hjælpe løftet.
- Du bruger et for bredt eller for smalt greb, hvilket ændrer spændingen i skuldrene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.