Veslanje uz tijelo (upright row)
Upright row
How to do it
- Stani uspravno i uhvati šipku nadhvatom, ruke u širini ramena ili malo uže.
- Drži šipku uz bedra s ispruženim rukama – to je početni položaj.
- Podigni šipku uz tijelo, vodeći pokret laktovima, do blizu brade, uz izdah.
- Kontrolirano spusti šipku natrag u početni položaj uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Podiži šipku samo do razine gornjeg dijela prsa, držeći laktove više od zapešća.
Common mistakes
- Previsoko podizanje šipke, što opterećuje rameni zglob.
- Njihanje trupa radi pomoći pri podizanju.
- Preširoki ili preuski hvat, što mijenja napetost na ramenima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.