Glute bridge
Primary muscles: Kalça. Assisting muscles: Arka bacak.
How to do it
- Sırtüstü uzan, dizler bükülü, ayaklar omuz genişliğinde, kollar yanlarında.
- Topuklarından iterek sırtını düz tutarak kalçanı yerden kaldır.
- Üstte kalçalarını bir saniye sık, nefes vererek.
- Nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna in.
Key to the execution: Eforu belinde değil kalçalarında topla.
Common mistakes
- Kalçaları sıkmak yerine belini aşırı kavislendirme.
- Topuklar yerine ayak parmaklarıyla itme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.