Puente de glúteos
Glute bridge
Primary muscles: Glúteos. Assisting muscles: Isquiotibiales.
How to do it
- Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
- Empuja con los talones y despega la cadera del suelo, con la espalda recta.
- Contrae los glúteos arriba un segundo, espirando.
- Baja de forma controlada, inspirando, hasta la posición inicial.
Key to the execution: Concentra el esfuerzo en los glúteos, no en la zona lumbar.
Common mistakes
- Arquear en exceso la zona lumbar en lugar de contraer los glúteos.
- Empujar con las puntas de los pies en lugar de con los talones.
Alternatives: exercises for the same muscles
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