Farizom-híd
Glute bridge
Primary muscles: Farizmok. Assisting muscles: Combhajlítók.
How to do it
- Feküdj hanyatt, a térded behajlítva, a talpad vállszélességben, a karod az oldalad mellett.
- Told el magad a sarkaddal, és emeld fel a csípődet a földről, a hátadat egyenesen tartva.
- A csúcsponton szorítsd össze a farizmaidat egy másodpercig, kifújva a levegőt.
- Kontrolláltan engedd le, belélegezve, vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: A farizmodra összpontosítsd az erőfeszítést, ne az ágyékodra.
Common mistakes
- Túlzottan homorítod az ágyékodat ahelyett, hogy összeszorítanád a farizmaidat.
- A lábujjaiddal nyomsz a sarkad helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.