Мост за седалище
Glute bridge
Primary muscles: Седалищни мускули. Assisting muscles: Задно бедро.
How to do it
- Легни по гръб, с колене свити, стъпала на ширината на раменете, ръце отстрани.
- Натисни през петите и повдигни таза от пода, като държиш гърба прав.
- Стегни седалищните мускули най-горе за секунда, като издишаш.
- Спусни контролирано, като вдишаш, обратно в изходно положение.
Key to the execution: Фокусирай усилието в седалищните мускули, а не в кръста.
Common mistakes
- Прекалено извиване на кръста вместо стягане на седалищните мускули.
- Натискане през пръстите вместо през петите.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.