🚀 BETA VERZIJA - Povratne informacije šalji na contact@plansports.ro
PlanSports

Most za gluteuse

Glute bridge

vlastita težina Na podupočetnikizolacijska vježbapotisak
Gluteusi Stražnja loža

Primary muscles: Gluteusi. Assisting muscles: Stražnja loža.

Most za gluteuse — 1
start position and end of the movement
Most za gluteuse — 2
Most za gluteuse

How to do it

  1. Lezi na leđa, koljena savijena, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo.
  2. Odgurni se petama i podigni kukove s poda, držeći leđa ravna.
  3. Stisni gluteuse na vrhu sekundu, uz izdah.
  4. Kontrolirano se vrati u početni položaj uz udah.
Key to the execution: Usmjeri napor na gluteuse, a ne na donji dio leđa.

Common mistakes

  • Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa umjesto stezanja gluteusa.
  • Guranje prstima umjesto petama.

Alternatives: exercises for the same muscles

Hip thrust
Hip thrust
Šipka · Leđa na klupi
Sprava za odmicanje kukova (abdukcija)
Sprava za odmicanje kukova (abdukcija)
sprava s polugom · Sjedeći
Zamah nogom unatrag na kabelu
Zamah nogom unatrag na kabelu
Kabel · Stojeći
Hip thrust na spravi
Hip thrust na spravi
sprava s polugom · Na spravi
Most za gluteuse na jednoj nozi
Most za gluteuse na jednoj nozi
vlastita težina · Jedna noga

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Noge exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.