Sēžamvietas tilts
Glute bridge
Primary muscles: Sēžamvieta. Assisting muscles: Augšstilba aizmugure.
How to do it
- Apgulies uz muguras, ceļi saliekti, pēdas plecu platumā, rokas sānos.
- Atspiedies caur papēžiem un paceļ gurnus no grīdas, turot muguru taisnu.
- Augšā saspied sēžamvietas uz sekundi, izelpojot.
- Kontrolēti nolaid, ieelpojot, atpakaļ sākuma pozīcijā.
Key to the execution: Koncentrē piepūli sēžamvietā, nevis muguras lejasdaļā.
Common mistakes
- Pārmērīgi izliekt muguras lejasdaļu, nevis saspiest sēžamvietas.
- Spiest caur pirkstgaliem, nevis caur papēžiem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.