Mostek biodrowy
Glute bridge
Primary muscles: Pośladki. Assisting muscles: Dwugłowe ud.
How to do it
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na szerokość barków, ręce wzdłuż boków.
- Odepchnij się piętami i unieś biodra nad podłogę, z prostymi plecami.
- Napnij pośladki na górze przez sekundę, robiąc wydech.
- Opuść pod kontrolą, biorąc wdech, z powrotem do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Skup wysiłek w pośladkach, a nie w dolnej części pleców.
Common mistakes
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców zamiast napinania pośladków.
- Odpychanie się palcami zamiast piętami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.