Pakarasilta
Glute bridge
Primary muscles: Pakarat. Assisting muscles: Takareidet.
How to do it
- Asetu selälleen polvet koukussa, jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuilla.
- Työnnä kantapäillä ja nosta lantio irti lattiasta pitäen selkä suorana.
- Purista pakaroita yläasennossa sekunnin ajan ulos hengittäen.
- Laske hallitusti sisään hengittäen takaisin alkuasentoon.
Key to the execution: Keskitä ponnistus pakaroihin, älä alaselkään.
Common mistakes
- Alaselän liiallinen notkistaminen pakaroiden puristamisen sijaan.
- Työntäminen varpailla kantapäiden sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.