Glute bridge
Primary muscles: Balder. Assisting muscles: Baglår.
How to do it
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne i skulderbredde og armene ned langs siden.
- Skub fra gennem hælene, og løft hofterne fra gulvet, mens du holder ryggen lige.
- Klem balderne sammen i et sekund i toppen, mens du ånder ud.
- Sænk kontrolleret, mens du trækker vejret ind, tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Læg indsatsen i balderne, ikke lænden.
Common mistakes
- At svaje lænden for meget i stedet for at klemme balderne sammen.
- At skubbe gennem tæerne i stedet for hælene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.