Můstek
Glute bridge
Primary muscles: Hýždě. Assisting muscles: Hamstringy.
How to do it
- Lehni si na záda, kolena pokrčená, chodidla na šířku ramen, paže podél těla.
- Zatlač přes paty a zvedni boky od podlahy, záda drž rovná.
- Nahoře stáhni hýždě na vteřinu a vydechuj.
- Řízeně spusť, nadechuj se, zpět do výchozí polohy.
Key to the execution: Úsilí soustřeď do hýždí, ne do spodní části zad.
Common mistakes
- Nadměrné prohýbání spodní části zad místo stahování hýždí.
- Tlak přes špičky místo přes paty.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.