Sete-bro
Glute bridge
Primary muscles: Sete. Assisting muscles: Bakside lår.
How to do it
- Legg deg på ryggen med bøyde knær, føttene i skulderbredde og armene langs sidene.
- Press gjennom hælene og løft hoftene fra gulvet, mens du holder ryggen rett.
- Spenn setemusklene øverst i ett sekund mens du puster ut.
- Senk kontrollert mens du puster inn, tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Legg innsatsen i setemusklene, ikke korsryggen.
Common mistakes
- Å svaie korsryggen for mye i stedet for å spenne setemusklene.
- Å presse gjennom tærne i stedet for hælene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.