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Glute Bridge

Glute bridge

Eigengewicht Auf dem BodenAnfängerIsolationsübungDrücken
Gesäß Beinbeuger

Primary muscles: Gesäß. Assisting muscles: Beinbeuger.

Glute Bridge — 1
start position and end of the movement
Glute Bridge — 2
Glute Bridge

How to do it

  1. Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße schulterbreit, Arme seitlich.
  2. Drück dich über die Fersen ab und heb die Hüfte vom Boden, der Rücken bleibt gerade.
  3. Spann oben das Gesäß eine Sekunde an und atme dabei aus.
  4. Senk einatmend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.
Key to the execution: Konzentrier die Anstrengung auf das Gesäß, nicht auf den unteren Rücken.

Common mistakes

  • Den unteren Rücken überstrecken, statt das Gesäß anzuspannen.
  • Über die Zehen statt über die Fersen drücken.

Alternatives: exercises for the same muscles

Hip Thrust
Hip Thrust
Langhantel · Rücken auf der Bank
Abduktorenmaschine
Abduktorenmaschine
Hebelmaschine · Sitzend
Glute Kickbacks am Kabelzug
Glute Kickbacks am Kabelzug
Kabelzug · Stehend
Hip Thrust an der Maschine
Hip Thrust an der Maschine
Hebelmaschine · An der Maschine
Einbeinige Glute Bridge
Einbeinige Glute Bridge
Eigengewicht · Einbeinig

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