Glute bridge
Primary muscles: Γλουτοί. Assisting muscles: Οπίσθιοι μηριαίοι.
How to do it
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στα πλάγια.
- Σπρώξε από τις φτέρνες και σήκωσε τα ισχία από το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή για ένα δευτερόλεπτο, εκπνέοντας.
- Κατέβασε ελεγχόμενα, εισπνέοντας, πίσω στην αρχική θέση.
Key to the execution: Συγκέντρωσε την προσπάθεια στους γλουτούς και όχι στη μέση.
Common mistakes
- Υπερβολική κύρτωση της μέσης αντί να σφίγγεις τους γλουτούς.
- Ώθηση από τα δάχτυλα αντί από τις φτέρνες.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πόδια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.