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Ponte per glutei

Glute bridge

Corpo libero A terraprincipianteesercizio di isolamentospinta
Glutei Femorali

Primary muscles: Glutei. Assisting muscles: Femorali.

Ponte per glutei — 1
start position and end of the movement
Ponte per glutei — 2
Ponte per glutei

How to do it

  1. Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi.
  2. Spingi con i talloni e solleva le anche da terra, mantenendo la schiena dritta.
  3. Contrai i glutei in alto per un secondo, espirando.
  4. Scendi in modo controllato, inspirando, fino alla posizione di partenza.
Key to the execution: Concentra lo sforzo sui glutei, non sulla zona lombare.

Common mistakes

  • Inarcare troppo la zona lombare invece di contrarre i glutei.
  • Spingere con le punte dei piedi invece che con i talloni.

Alternatives: exercises for the same muscles

Hip thrust
Hip thrust
Bilanciere · Schiena sulla panca
Abductor machine
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Macchina a leva · Da seduto
Slanci dei glutei al cavo
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Cavo · In piedi
Hip thrust alla macchina
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Macchina a leva · Alla macchina
Ponte per glutei su una gamba
Ponte per glutei su una gamba
Corpo libero · Una gamba

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